A legjobb 10 egészségügyi tipp a nők számára

Valljuk be, hogy az orvosi rendelés rövid ideig tart. És ez egyre rövidebb. Mi lenne, ha az orvosának több ideje lenne? Akkor ugyanazt mondta el neked, mint Alyssa Dweck, MD, a V Is for Vagina társszerzője.

Fontolja meg Dr. Dweck tanácsát, mint egy életen át tartó remek wellness receptjét..

1. Vége a stressznek.

„A legtöbb betegemnél az a legnagyobb probléma, hogy túl sokat vállalnak és megpróbálnak megbirkózni mindennel. A stressz erőteljes káros hatással van az egészségre, a meddőségtől kezdve a depresszió, az idegesség és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatáig. Keresse meg az Ön számára megfelelő stresszcsökkentést, és használja következetesen. ".

2. Ne fogyókúrázzon.

- Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy hébe-hóba fel kell adnia egy pohár kedvenc borát vagy egy darab csokoládét. A mértékletesség a fő. Kombinálja étrendjében a sovány fehérjéket, egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat és rostokat. ".

3. Ne vegyen be túl sok kalciumot.

„A túl sok kalcium növelheti a vesekő, sőt a szívbetegségek kockázatát. Ha 50 évesnél fiatalabb, vegyen be 1000 milligrammot naponta, és az 50 év feletti nőknek 1200 milligramm kalciumra van szükségük naponta, elsősorban élelmiszerekből - három adag kalciumban gazdag ételből, például tejből, lazacból és mandulából. ".

4. Csináljon többet a kardiónál.

„A nőknek hetente legalább háromszor, ötször kell kardió és rezisztencia gyakorlatot végezniük az oszteoporózis, a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség megelőzése érdekében. A testmozgás növeli az önbizalmat is, ami valóban fontos a nők mentális egészsége szempontjából. ".

5. Gondolj a termékenységre.

„Bár a 30–40 év körüli nők többségének nincs problémája a fogamzással, a női termékenység 32 éves korára csökkenésnek indulhat. Tehát, ha babát tervez, beszélje meg orvosával a lehetőségeket, például a tojás fagyasztását. ".

6. Ne hagyja figyelmen kívül a fogamzásgátlást.

"A fogamzásgátlók rossz hírnévnek örvendenek, de nemcsak védenek a nem kívánt terhességektől, de a kutatások kimutatták, hogy csökkenthetik a méh- és petefészekrák kockázatát, és elősegíthetik a ciklus normalizálódását is.".

7. Minden évben keresse fel orvosát.

„Ne feledje, hogy 3 évente végezzen Pap-tesztet a méhnyakrák ellen, ha Ön elmúlt 21 éves. 30-65 évesen mind a Papanicolaou tesztet, mind az emberi papillomavírus fertőzés tesztjét 5 évente elvégezheti. Idősebb korban előfordulhat, hogy már nincs szüksége ezekre a vizsgálatokra, ha orvosa biztos abban, hogy alacsony a kockázata a betegség kialakulásának. Ha szexuálisan aktív vagy, és megnő a nemi úton terjedő betegségek kialakulásának kockázata, évente vizsgálatot kell végezned chlamydia, gonorrhoea és szifilisz szempontjából. Vizsgálja meg HIV-fertőzését legalább egyszer, vagy többször, ha fennáll a veszélye. Ne hagyja ki az éves orvosi ellenőrzését. Orvosának minden évben értékelnie kell más mutatókat, például a fertőzés lehetőségét, a fogamzásgátlás szükségességét és a szexuális panaszokat. ".

8. Érezd jól magad a szex mellett.

„A szex csökkenti a stresszt és csökkentheti a krónikus betegség kockázatát - de csak akkor, ha élvezi. Ha azonban valamilyen oknál fogva, például szárazság vagy fájdalom miatt, nem éri el szexuális elégedettségét, keresse fel orvosát a megoldás érdekében..

9. Aludj többet.

„Az alvásigény minden ember számára más és más. De ha reggel nem tud felkelni, gyorsan elfárad, vagy nem tud koncentrálni, akkor nyilvánvalóan nem alszik eleget. A legújabb kutatások szerint ez a szívbetegségek és a pszichológiai problémák kockázatát jelentheti. ".

10. Szerezzen genetikai diagnózist

„Most az orvosok kiszűrhetik azokat az embereket, akiknek családjában mell- vagy petefészekrák vagy krónikus betegség volt, hogy felmérjék az ilyen betegségek kialakulásának kockázatát és megelőző intézkedéseket hajtsanak végre. Beszélje meg ezt orvosával.